Стресс. Как сделать себя устойчивыми к стрессу.

Жизнь современного человека невозможно представить без пагубного влияния стресса. И если оградить себя от него вряд ли получиться, то нужно научиться с ним бороться, сводить его последствия к минимуму.

Если вас настиг стресс, попытайтесь разобраться в ситуации, обдумайте пути выхода из сложившегося положения. Не стоит идти на поводу у эмоций и паниковать, помните, что любые изменения – это путь в развитии. Если же найти решение сразу не получается, отпустите ситуацию на некоторое время, расслабьтесь, посвятите себя любимому занятию, общению с приятными и позитивно настроенными людьми.

Не забывайте о чувстве юмора и самоиронии, проще посмеяться над собой, чем замкнуться и погрузиться в несчастье. В конце концов, всегда можно выплеснуть негативные эмоции с помощью крика. Конечно, не нужно кричать на работе или на близких, а вот наедине с собой вы вполне можете себе это позволить. Поверьте, с криком уйдет довольно много отрицательной энергии. Займитесь дыхательной гимнастикой, она вызывает гипервентиляцию мозга и настраивает его на частоты близкие к медитации.

Методик борьбы со стрессом довольно много, за помощью можно обратиться к профессионалам, а можно освоить их самостоятельно. Например, вы можете заняться арт-терапией – это способ спонтанного рисования, для нее вам понадобится холст, краски и желание. Вообще, в борьбе со стрессом подойдет любое хобби, главное, чтобы оно приносило удовольствие.

Ни в коем случае нельзя бороться со стрессом с помощью различных допингов. Это не обязательно будет алкоголь или наркотики, в этот ряд входит еда и сигареты. Такая борьба еще сильнее ослабит организм и принесет много больше вреда, чем сам стресс.

В борьбе со стрессом очень хороши различные СПА-процедуры и расслабляющий массаж с ароматическими маслами. Например, шоколадное обертывание повысит содержание в организме гормона радости – эндорфина.

Чтобы победить стресс, важно следить за своей диетой. Включите в рацион больше рыбы, особенно из семейства лососевых, в них содержатся вещества регулирующие уровень адреналина и кортизола в крови. Обогатите меню различной зеленью, овощами и фруктами, богатыми микроэлементами, а вот от хлебобулочных и кондитерских изделий лучше отказаться. В самые тяжелые моменты можете позволить себе плитку горького шоколада и обеспечить приток эндорфинов в кровь.

Занимайтесь спортом, возьмите за правило начинать день с зарядки или пробежки. Тщательно следите за сном, спите не меньше 8 часов в день, ложиться нужно до полуночи, а перед сном максимально расслабиться и отогнать все дурные мысли.

Итак, в борьбе со стрессом все средства хороши, какой багаж вынесет ваш организм из негативной ситуации, зависит только от вас.

Влияние стресса на организм человека.

Стресс – это ответная реакция организма на сильный раздражитель, причем раздражитель может быть как отрицательным, так и положительным. Организм мобилизуется и в радостный, но неожиданный момент, и в негативных ситуациях. Когда в мозг поступает сигнал от любого органа чувств, распознаваемый как стресс, он передается в гипоталамус (так называемый, центр стресса). В свою очередь гипоталамус подает сигнал в надпочечники, где вырабатываются и выбрасываются в кровь адреналин и кортизол (гормон стресса).

Выделяется два вида стресса: острый и хронический. Острый стресс – это моментальная реакция организма на событие, самой сильной реакцией на острый стресс может быть шок. Когда стрессовая ситуация проходит, у нас остаются воспоминания о ней, которые вызывают неприятные эмоции, если мысли о пережитом повторяются изо дня в день, острый стресс трансформируется в хронический. Также хронический стресс может возникнуть на фоне перманентно возникающих конфликтов на работе, в семье, или при длительном воздействии инфекции на организм.

Симптомы стресса могут быть довольно обширны, но основными остаются угнетение психики человека и общее ухудшение физического состояния. Например, излишняя раздражительность, потеря контроля над жизненными ситуациями, критическое отношение к простым вещам, постоянное уныние, снижение работоспособности и активности, проблемы с желудочно-кишечным трактом и кожные высыпания.

Стресс отрицательно влияет на состояние здоровья человека, затрагивая, прежде всего, сердечно-сосудистую, пищевую и половую системы организма. Причем у мужчин первой от стресса страдает сердечно-сосудистая система, а у женщин нарушения начинаются в половой сфере. Нервное напряжение влияет на выработку женских гормонов и их метаболизм, а это нарушает работу яичников. Следствием чего может стать аменорея (отсутствие менструации), проблемы с зачатием и вынашиванием ребенка. Вследствие стресса эстрогены становятся слишком активными, что может привести к возникновению онкологических заболеваний.

Из-за длительной циркуляции в крови адреналина и норадреналина, во время стресса, сердечно-сосудистая система вынуждена работать в усиленном режиме, что неминуемо влечет за собой сбои и нарушения. Классическим стрессовым заболеванием является гипертония.

Хронический стресс может послужить причиной ожирения. Гормон стресса – кортизол, благодаря которому накапливается брюшной жир. Да и многие люди заедают стресс, пытаясь так вернуть себе душевное равновесие. Также отрицательно стресс влияет и на кожу, ухудшается кровообращение, кожа испытывает кислородное голодание, ухудшается цвет лица, появляются морщинки и прыщики.

Стресс опасен возникновением большого числа психосоматических заболеваний. В таких случаях у человека есть реальные симптом болезни, часто довольно болезненные, а вот самого заболевания не существует. В таких ситуациях помогает лечение специалистами.

Стресс. Как сделать себя устойчивыми к стрессу.

К типичным проявлениям постоянного стресса относятся:

плохой сон;

частое пробуждение ночью;

сновидения с кошмарами;

чувство напряжения мышц и головной болью утром после пробуждения;

напряженные отношения с друзьями или сотрудниками.

Стресс вызывает в нашем организме много изменений. В течение нескольких секунд он способен активизировать нашу нервную систему и вызвать выброс гормонов надпочечников (в основном адреналина), автоматически подготавливают организм к бегству или борьбы. Это проявляется ускорением сердцебиения, повышением артериального давления, увеличением способности крови к образованию тромбов – все это способствует возникновению заболеваний сердца, особенно инфаркта.

Кроме негативного влияния на сердечную систему стресс также обусловливает:

нарушение пищеварения,

расстройства со стороны гормонального гомеостаза и нервной системы,

ухудшение умственной деятельности,

головокружение и головные боли,

болезни кожи.

Если нам не удается снять напряжение, организм истощается и проявляется разрушительное действие стресса. Первый свой удар стресс наносит по наиболее уязвимых наших органах – в частности по сердцу.

Стрессоустойчивость зависит от самого человека, от его темперамента. Лица, имеющие спокойный характер и является оптимистами, легче преодолевают стрессы по сравнению с мрачными и пессимистами. Одинокие люди тяжелее переносят различные психические нагрузки, чем те, которые имеют большую семью и много друзей. Бесспорно, многое зависит и от уровня образованности и умения расслабляться, которые приобретаются с опытом. Однако важнейшим все же есть поддержка близких людей.

Теперь настало время нам поговорить о том, как сделать себя устойчивыми к стрессу. В этом Вам поможет соблюдение таких советов:

1. Прежде всего, нужно отказаться от всего, что разрушает Ваши силы, от вредных привычек (не пейте крепкий кофе или чай, не злоупотребляйте алкоголем, не курите).

2.Организуйте свой день так, чтобы иметь время на восстановление организма, то есть на отдых.

3. Развивайте в себе уважение. Ваши убеждения, мысли чувства являются такими же важными как убеждения, мнения и чувства других. Вы имеете право на выражение своего мнения, имеете право ошибаться, имеете право сказать «нет» или «не понимаю».

4. Берегите родственные и дружеские связи, будьте готовы помогать другим. Понимание того, что мы кому-то нужны, поднимает нашу самооценку и позволяет легче преодолевать собственные заботы.

5.Чаще всего нас беспокоят незаконченные дела. Так что надо доводить до конца малые и большие начинания. Это один из секретов уменьшения стресса. Радуйтесь каждому законченному этапу и только после этого переходите к следующему. Если вы что-то делаете, сосредоточьтесь на этом, а не распыляйте свое внимание на другое.

Однако бывают ситуации, когда Вам не удается избежать раздражения. Что делать в таком случае? Надеемся, Вы сможете расслабиться, если выполните одно из следующих функций:

Словесное расслабление. Удобно сядьте и закройте глаза. Расслабьте мышцы. Спокойно дышите и повторяйте мысленно слова, которые являются для Вас приятными (это может быть молитва, поговорка, фрагмент стихотворения или песни).

Глубокое дыхание. При вдохе надуйте живот. Тогда опустится диафрагма, и легкие смогут набрать больше воздуха. Затем сделайте выдох, считая до пяти. Лучше это делать у открытого окна.

Однообразное занятие. Помогает успокоить нервы и отключиться от окружения домашняя работа. Важно, чтобы она была простой и довольно однообразной (мытье посуды, глажка).

Закройте глаза, сосчитайте от десяти до одного, впоследствии сформулируйте себе предложение (например: «Меня охватил покой, раздражение меня покидает»). Повторите это несколько раз, после чего посчитайте от одного до десяти.

Имя

E-mail (не будет опубликован)

Ваш комментарий будет опубликован после модерации.