Бег босиком – бежим к здоровью или к болезни?

Бег босикомКогда речь заходит о беге босиком, у людей обычно возникают два противоположных мнения. Первые считают, что это полезно для здоровья, вторые же пытаются всеми силами это опровергнуть. Этот вопрос изучали многие специалисты, однако для того, чтобы дать однозначный ответ, этих исследований пока недостаточно. Люди, которые бегают босиком, как, например, Кристофер МакДугал (Christopher McDougall), автор бестселлера «Рожденный бегать», утверждают, что такой бег положительно влияет на походку и предотвращает повреждения в области спины, коленей и лодыжек. Противники такого рода нагрузок говорят, что такой бег ведет к возникновению множества проблем со здоровьем.

Плюсы бега босиком.

  • 1. Было проведено исследование для изучения эффективности бега тех, кто бежал босиком, и тех, кто бежал в обуви. Эффективность бега босоногих участников оказалась на 4 % выше, чем у тех, кто бежал в обуви.
  • 2. Считается, что ходьба и бег без обуви улучшает походку, а это, в свою очередь, способствует укреплению и тонизированию мышц ног, связок и сухожилий.
  • 3. При беге человек опирается на пятку из-за того, что на нем надета обувь. При беге босиком человек опирается на среднюю и переднюю часть стопы. При опоре на заднюю часть стопы тело подвергается дополнительной нагрузке — в результате происходит сдвиг суставов бедер, коленей и лодыжек, что подвергает их дополнительному нежелательному действию ударной силы.
  • 4. Ежегодно около 30 % бегунов получают травмы, главной причиной которых является натяжение тканей. Бег без обуви растягивает сухожилия и мышцы ноги, уменьшая вероятность получения травмы.
  • 5. Активизируются малые мышцы ног, стоп и бедер, что улучшает равновесие и чувство положения и ориентации различных частей тела.
  • 6. При беге босиком при каждом шаге пальцы ног полностью касаются земли, благодаря чему человек ощущает более тесную связь с окружающим миром.
  • 7. Бег без обуви следует практиковать постепенно, и при этом внимательно смотреть на землю перед собой.
  • 8. Также бег босиком способствует снижению отрицательного влияния на окружающую среду, которое возникает в результате производства спортивных кроссовок.

Бежим босиком или в кроссовках

Минусы бега босиком.

  • 1. Бегающие босиком люди могут поранить ноги камнями, обломками, гвоздями, осколками стекла и другим мусором, который часто разбросан на дороге.
  • 2. Люди, которые не привыкли бегать без обуви, поначалу испытывают боль и дискомфорт, поскольку их мышцы не привыкли к таким нагрузкам. Внезапное отсутствие кроссовок или туфель – это настоящий шок для ног, и им нужно время, чтобы его преодолеть.
  • 3. Плантарная фасция – это плотная ткань, формирующая низ нашей стопы. Если бегать без защиты в виде кроссовок, может появиться боль, которая потом может перерасти в плантарный фасциит (воспаление плантарной ткани).
  • 4. В первое время, когда ступни еще не привыкли к такому бегу, на нижней поверхности ступни могут появляться волдыри, которые могут сильно болеть. Со временем из-за постоянного трения о землю на ступне постепенно сформируется толстая жесткая кожа и никаких подобных проблем не будет.
  • 5. Кроме того, возрастает риск подхватить инфекцию через трещины и волдыри, появляющиеся от бега босиком.
  • 6. Большинство людей не привыкли видеть на беговых дорожках бегунов без обуви: они сразу обращают на это внимание и пристально их разглядывают, что может понравиться далеко не всем.

В наши дни возрастает популярность минималистических кроссовок. Создавая такой же эффект, как и при беге босиком, они, в то же время, защищают ступню от острых осколков. Люди, которые хотят начать бегать без обуви, должны помнить, что это должен быть постепенный переход. Резкий переход на такой способ тренировок с большой вероятностью приведет к повреждениям. Поэтому необходимо сначала дать ногам привыкнуть к новому режиму, чтобы у бегуна не возникло проблем со здоровьем.

Даже после ознакомления со всеми плюсами и минусами бега босиком невозможно принять какое-то решение по этому вопросу, потому что эти аргументы недостаточно подкреплены научными доказательствами. В конце концов, выбор способа бега — это личный выбор каждого, поэтому если нет уверенности в собственных силах, то не нужно лишний раз подвергать себя ненужным экспериментам.

Последние статьи из рубрики:
Комментарии
Ваш комментарий будет опубликован после модерации.