Как съездить в отпуск и не поправиться?

Как съездить в отпуск и не поправиться?В отпуске так легко набрать лишние килограммы! Шведский стол предлагает целый калейдоскоп соблазнительных кушаний. Хочется попробовать и национальную кухню. Что же надо сделать, чтобы не прибавить в отпуске лишнего веса?

Наслаждаться впечатлениями.

Главная опасность – попасть в опасный круг «Кровать – лежак – ресторан». Не стоит забывать, сколько прекрасных возможностей и замечательных видов открывается вокруг. Настроившись на поиск приключений, можно открыть горы и равнины, архитектурные памятники и сокровища ландшафта. Даже автобусная экскурсия способна принести массу впечатлений. Организм получит приятный стресс. Легкая усталость только стимулирует жизненные силы. А если подниматься на замечательные смотровые площадки пешком, лишние килограммы просто не смогут нарасти на бедрах и талии.

Пешие походы.

Многие отели имеют обширные территории, иногда даже со своим транспортом. Не стоит поддаваться соблазну воспользоваться им – гораздо полезнее пройтись пешком. Увидеть своими глазами все закоулки, тенистые места и ручейки – просто замечательно. Сменяющиеся виды дают наслаждение глазу, а ноги получают необходимую нагрузку. Как известно, ходьба исключительно полезна для кардиосистемы и щадяще действует на суставы, поэтому подходит всем без исключения. Особенно полезно ходить по песку и гальке босиком. Уникальный тренировочный эффект оказывает ходьба по кромке пляжа по колено или по пояс в морской воде.

Форкинг – новая система питания.

Эта концепция питания немного похожа на игру. Запрещено использовать ложку, нож и есть руками. Есть можно только с помощью вилки. Этот способ питания разработан диетологами и помогает сократить размер порций, и, что немаловажно, выбирать более здоровые продукты. Так как автоматически исключаются мороженое, пицца, бутерброды и конфеты, выбирать придется между более здоровыми блюдами. В рацион войдут рыба, тушеные овощи, макаронные изделия (паста).

Форкинг – новая система питания.

Приемы еды – меньше и чаще.

Гастрономические изыски просто окружают отдыхающего. С опасностью набрать лишние килограммы можно справиться, если правильно планировать режим питания. Следует выбирать сбалансированный рацион и питаться пять или шесть раз в день. К шведскому столу лучше подходить один раз, и никогда не ходить за добавкой.

Можно ориентироваться на «модель тарелки»: четверть тарелки должна занимать белковая пища (рыба, мясо, молочные продукты, бобовые), четверть – сложные углеводы (злаки, крупы, картофель, паста). Половину тарелки должны составлять овощи.

Чистая вода.

На отдыхе следует сразу отказаться от газировок и соков, многие из которых вдобавок и не являются натуральными, а сделаны с использованием химических концентратов. Каждый день надо выпивать не менее двух литров чистой воды, а в жарком климате организм может потребовать и все три литра.

При высокой температуре воздуха и активном образе жизни особенно много влаги испаряется с поверхности кожи. Выпитая вода способна дать и чувство насыщения. Лучше всегда иметь с собой бутылку с чистой негазированной водой, чтобы не было искушения выпить неполезную газированную воду с ароматизаторами. С пивом и коктейлями надо быть особенно осторожными – они содержат много калорий!

Чистая вода

Получать удовольствие от шоппинга.

Любители активного шоппинга тратят больше калорий, чем домоседы. Бодрая ходьба по лавочкам и магазинам сжигает калории (до 100 ккал в час), и способна дать массу положительных эмоций. Не стоит покупать все подряд, лучше подойти к этому делу с умом – присматриваться, выбирать, торговаться.

Больше веселья и движения.

Если откликаться на призывы аниматоров, можно замечательно провести время, завести новые приятные знакомства и улучшить свою фигуру. Особенно полезны танцы и акваэробика. Если в обычной жизни трудно найти время на йогу или танцы живота, то программы в отеле легко восполнят потребность в изучении этих видов активности.

Плавание в море и бассейне.

Плавание – универсальное средство для кардиотренировок и потери калорий. Те отдыхающие, которые не умеют плавать, тоже могут извлечь массу пользы из водных процедур. Достаточно приобрести круг или надувной матрас. Если энергично бить ногами по водной глади, можно потерять до 250 ккал за час. Также можно с помощью этих предметов тренировать мышечную силу рук, и прорабатывать мышцы плеч и спины.

Плавание в море и бассейне

Игровые виды спорта.

Пляжные футбол и волейбол прекрасно воспринимаются на отдыхе. Даже не слишком тренированные отдыхающие могут подобрать вид игры по своему вкусу – например, настольный теннис или бадминтон. В увлекательной игре время летит быстро, и только приятная усталость напоминает о потерянных калориях и укрепленных мышцах.

Экзотические виды спортивной активности.

К ним можно отнести рафтинг и сафари на джипе и квадроциклах. Участники получают необходимую экипировку, разъясняются маршрут и меры безопасности. Красота окружающей природы не оставит никого равнодушным. Любители острых ощущений получат и высокую физическую нагрузку.

SPA и турецкие бани.

Водные процедуры издавна популярны у отдыхающих. К их услугами джакузи, парные, мини-бассейны, души с горячей и холодной водой, разные виды массажа, например, мыльный и с ароматическими маслами. Это прекрасные способы расслабиться и восстановить свои силы. Кроме потрясающего оздоровительного эффекта, водные процедуры приносят легкость духа, ощущение чистоты и гармонии.

Последние статьи из рубрики:
Комментарии
Ваш комментарий будет опубликован после модерации.