Восстановление после родов. 10 способов восстановить силы

Самая распространенная ошибка будущих мам и их родственников — думать, что беременность заканчивается сразу после родов. На самом деле организму нужно достаточно много времени и усилий, чтобы «отмотать пленку назад» — вернуться в «добеременное» состояние.

Как восстановиться после родов?

В послеродовый период происходят:

  • Становление лактации. Начало выработки «ответственного» за грудное вскармливание гормона пролактина часто сопровождается утомляемостью и потливостью.
  • Масштабная гормональная перестройка. Уровень «гормона беременности» прогестерона и эстрогена после родов резко падает — в результате новоиспеченная мама испытывает состояние, похожее на предменструальный синдром («спасибо» ему за раздражительность и сонливость). Меньше гормонов вырабатывает и щитовидная железа (побочный эффект — вялость и глаза «на мокром месте»).
  • Изменения в работе сердечно-сосудистой системы. Во время беременности сердцу приходилось «прокачивать» в полтора раза больше крови, чем обычно. Был снижен тонус сосудов и «частил» пульс. После родов вся эта сложная система возвращается в исходное состояние. Понятно, что без неприятных ощущений не обойтись.
  • Адаптация к роли мамы. Психологи не зря называют первый год жизни малыша «кризисом рождения матери». Сон «пунктиром», тревога за кроху, рутина без конца и края — все это непростые испытания даже для железных нервов.

10 способов восстановить силы после родов.

1) В первый год жизни малыша организуйте себе ежедневный дневной сон, пусть в ущерб домашним делам. Не хочется спать — просто подремлите минут сорок, подумайте о чем-нибудь приятном. Часто этого бывает достаточно, чтобы перестать чувствовать себя так, будто вот-вот развалишься на кусочки.

2) Не пытайтесь успеть все сразу. Стремление через неделю после родов записаться на курсы грудничкового плавания, беби-йогу и принять поздравления от всех родственников может привести к серьезному переутомлению. Почему наши предки первые 40 дней после родов не приглашали в дом гостей? Почему у многих других народов было заведено устраивать маме и новорожденному беззаботный «медовый месяц»? Именно за 6-7 недель устанавливается лактация, матка принимает добеременные размеры и стихает гормональная буря. Кроме того, нашей психике требуется примерно сорок дней, чтобы адаптироваться к новой жизни и привыкнуть к новому режиму. Ваша главная задача сейчас — кормить грудью и обеспечить малышу должный уход. Все остальное вполне может подождать пару месяцев.

Как восстановиться после родов?

3) Ешьте чаще. Лучше четыре-пять раз в день и понемногу. Очень часто кормящая мама валится с ног благодаря слишком длинному перерыву между обедом и ужином. На вашем столе регулярно должна быть нежирная отварная говядиной овощи-фрукты зеленого цвета. Эти продукты обеспечивают организм железом. Недостаток железа способен привести к кислородному голоданию органов (читай — к сильной слабости, головокружению и обморокам). Гипоаллергенную диету должен назначать врач (при необходимости специалист компенсирует несбалансированное питание с помощью поливитаминного комплекса).

4) Ходите гулять с малышом, когда он бодрствует. Тогда вас покинет раздражающее ощущение, что «присесть некогда». Ведь пока кроха спит дома в кроватке, можно принять душ (конечно, захватив в ванную радионяню), почитать, да и просто сладко поспать на пару с крохой. Кстати, малыш, глазевший на мир за пределами дома с первых дней жизни, получает гораздо больше впечатлений, а значит, и «пищи» для развития мозга, чем его сверстник, проспавший все прогулки.

5) Упрощайте быт. Вы уверены, что вам действительно нужны эти сувенирчики из соломы и стекла, протирание которых отнимает много времени и сил? Может, лучше убрать их в шкаф до лучших времен?

6) Масштабные дела разбивайте на части. Стоит ли из последних сил за один вечер приводить в порядок платяной шкаф? Лучше выделить на это мероприятие по 10 минут в день. Именно за это время можно навести порядок на одной полке. Не успеете оглянуться — шкаф в полном порядке без нервов и усталости. Главное — педантично выполнять намеченное, в противном случае дела начнут накапливаться в геометрической прогрессии, вы начнете раздражаться, уставать еще больше и перестанете что-либо успевать.

7) Организуйте себе помощь по принципу «помогая, заменяй». Муж держал наготове полотенце, пока вы купали малыша. Вроде помогал, но легче вам не стало. Правильная помощь — когда папа купает малыша сам, отпуская вас на эти короткие 15 минут заняться собой.

8) Осваивайте премудрости материнства по принципу «На шаг впереди». Реже послеродовой астенией страдают женщины, которые вопреки приметам готовились к материнству заранее. Подумайте, сколько сил и нервов сберегли те, кто еще во время беременности научились пеленать, освоили основные приемы массажа и распределили обязанности между членами семьи. Находите всего 10 минут в день для учебы: читайте про ползунков и первые зубки сейчас, и вы избежите стресса в будущем.

9) Не засиживайтесь вечерами. Известно, что час сна до полуночи равен двум после. Если в полночь вам предстоит кормление, это не повод дожидаться его, зевая перед телевизором. Лучше поставить будильник.

10) Не корите себя за слабость. Постоянное «пережевывание» тревожных мыслей или чувство вины буквально «съедают» жизненную энергию. Не думайте, что послеродовая усталость — удел «слабых». Напротив, чаще всего жертвами астении становятся ответственные и деятельные натуры. То есть те, кто в непростой послеродовой период пытаются быть идеальными хозяйками и мамами «через не могу». С помощью хронической усталости нервная система попросту защищает вчерашнюю роженицу от опасных физических и эмоциональных перегрузок.

Последние статьи из рубрики:
Комментарии
Ваш комментарий будет опубликован после модерации.