Занимаемся йогой во время беременности.

Йога во время беременностиКто сказал, что будущим мамам пойдет во вред активный образ жизни? Все вокруг твердят о том, что это не так. Как и в обычном состоянии, людям просто необходима активность. Небольшие, недолгие, но регулярные занятия спортом полезны не только для будущей матери, но и для малыша.

Занимаясь спортом во время беременности, женщине легче проконтролировать свой вес, развить свои мышцы, что в будущем облегчит сам процесс родов. Врачи считают полезными занятия йогой для беременных женщин, но только в том случае, если беременность протекает нормально, без каких-либо осложнений. Если таковые имеются, то следует незамедлительно проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

В большинстве случаев в занятиях йогой отсутствует как таковой риск получения травмы у будущих мам. Благодаря этим полезным и нужным упражнениям можно легко и быстро научиться правильно дышать, концентрировать свое внимание на определенных, необходимых для тренировок мышцах, расслаблению всего организма, что очень поможет в будущих родах.

Упражнения йоги имеют свое название – асаны. Помимо всего прочего, асаны способствуют именно стимулированию самой работы составляющих организма, увеличивая эластичность, подвижность связок. Для успешного начала занятий йогой будущим мамам необходимо помнить несколько несложных и полезных правил.

Врачи советуют проводить их с утра пораньше и наедине с самой собой для обеспечения умиротворенной, спокойной обстановки. На полу следует постелить удобный коврик и для достижения большего эффекта включить спокойную музыку. Нужно постараться, чтобы ваши мышцы были максимально расслаблены. Асаны рекомендуется выполнять каждый день, так как они совсем не утомляют ваши мышцы. Запрещено заниматься йогой после принятия пищи и в душном помещении.

Занятия йогой во время беременности

Из предложенных ниже упражнений вам предстоит выбрать для себя самые удобные, которые не противоречат состоянию вашего здоровья на данный момент.

  • Асан для таза. Сядьте, прислонясь спиной к стене; ваш позвоночник должен быть перпендикулярно полу. Под свои коленки положите подушки, перед собой соедините стопы. Плечевые, шейные мышцы должны быть в максимально расслабленном состоянии. Начинайте делать глубокие вдохи, при выдохе расслабляйте поясницу, особенно ее низ. Выполнять данное упражнение необходимо одну-две минуты, старайтесь, чтобы при каждом выдохе мышцы были более расслаблены.
  • Сядьте на подушку, скрестив ноги. Под свои колени положите по одной небольшой подушке. Дышите как можно глубже. При прямой осанке расслабьте мышцы таза, плеч, рук; выполните несколько круговых движений головой в разные стороны. Выполните упражнение пять-семь раз.
  • Находясь в этом же состоянии, поднимите свои руки вверх, потянитесь немного к потолку, далее спокойно опускайте руки. Повторяйте данный асан пять-шесть раз. Следует вам помнить, что после 34-й недели беременности данное упражнение вам выполнять совсем не рекомендуется, как и все предыдущие упражнения, связанные с подниманием рук.
  • Асаны для плечевого пояса, способствующие улучшению вашего дыхания, уменьшению сердцебиения. Следует встать на колени, широко их расставить, повернувшись лицом к стене. Таз опустите на пятки. Ладонями упирайтесь в стенку после поднятия рук вверх, расставив их на тридцать см друг от друга; расслабьтесь; опустите плечи, держите высоко руки. Вы почувствуете растягивание ваших плеч и поясницы. Продержитесь в таком состоянии несколько секунд, удерживайте дыхание. Повторять пять-семь раз.
  • Присядьте на пол, как можно шире расставив ноги. Повернитесь направо, удерживая левой рукой правое колено, якобы вы выглядываете из-за своего плеча. После этого, расслабив поясницу, следует вернуться в исходное положение. Повторите, но в противоположную сторону. Выполнять пять-семь раз в обе стороны.

После того как вы выполните все упражнения йоги, отдохните, сидя, минут двадцать или прилягте на любой бок.

Последние статьи из рубрики:
Комментарии
Ваш комментарий будет опубликован после модерации.